hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ những chiếc hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt mang phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những loại hạt mang đến phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các chiếc hạt


Hạt là cái thực phẩm rất đa dạng, được tiêu dùng trong gần như những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những cái hạt mang đựng phổ biến chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn hơi phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần nhiều những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

các loại hạt sở hữu phổ thông chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất phổ thông chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng dòng hạt. Trong 28 gram các cái hạt hẩu lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các chiếc hạt đựng lượng lớn chất dinh dưỡng


những loại hạt mang sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách thức trung hòa các gốc tự do - những phân tử ko ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các loại hạt có tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có rộng rãi calo nhưng những dòng hạt thực thụ mang thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp thăng bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các loại hạt với đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh mang hại khác. không những thế, viêm mãn tính mang thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt có thể khiến giảm viêm.

nhiều cái hạt đựng lượng to chất xơ, có thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm hấp thụ calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những chiếc hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cục, những dòng hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu con đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của người dùng
2. 1 số loại hạt đem đến phổ thông lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt cất phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân với chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu các con phố. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn trục đường ruột với lợi như: Bifidobacteria website và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ quát chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các loại hạt với đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol tốt (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nguyên tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là một dòng quả mang nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ quát trong các món tráng miệng, chúng cũng cất đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào mang 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt các chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn hoàn hảo. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với xuất xứ từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen phê chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho thân thể hơn 100% RDI selen nhu yếu. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, khiến giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng với thể khiến cho giảm các yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có các cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI